| OKnemilus | Дата: Пятница, 05.06.2015, 15:10 | Сообщение # 1 |
 Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 870
Статус: Offline
| МЫШЦЫ
Мышцы – органы тела человека, состоящие из упругой,эластичной мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. Они предназначены для выполнения различных действий: движения тела,сокращения голосовых связок, дыхания.
Мышцы позволяют двигать частями тела и выражать в действиях мысли и чувства. Человек выполняет любые движения – от таких простейших, как моргание или улыбка, до сложных, какие мы наблюдаем у спортсменов. От исправной работы мышц зависит не только подвижность организма, но и функционирование всех физиологических процессов.
В теле человека около 640 мышц. Самые маленькие прикреплены к мельчайшим косточкам, расположенным в ухе. Самые крупные – большие ягодичные мышцы, они приводят в движение ноги. Самые сильные мышцы – икроножные и жевательные, язык. Мышцы и скелет определяют форму человеческого тела. Активный образ жизни, сбалансированное питание и занятие спортом способствуют развитию мышц и уменьшению объема жировой ткани.
МЫШЕЧНЫЙ РОСТ
Мышечная масса тела – это совокупность масс каждой мышцы организма по отдельности. Для того
чтобы увеличивать массу каждой мышцы и в итоге всего тела необходимо приложить не мало усилий.
Сжигание жировой массы и наращивание мышечной массы сильно зависит от тренировок, их длительности и интенсивности. Также эффективный рост мышц невозможен без правильного и сбалансированного питания, о котором Вы узнали в предыдущем уроке. Плюс ко всему этому нужно соблюдать режим и уделять достаточно времени для отдыха организма.
Вы должны увеличивать количество повторений или поднимаемый вес каждую тренировку для того, чтобы спровоцировать рост мышц.Организм адаптируется к нагрузкам. Как мы можем использовать это с выгодой для себя? Ключ в том, чтобы все время ужесточать требования к организму, таким образом, стимулируя его постоянно адаптироваться.
Если Вы каждую тренировку выполняете то же самое количество повторений, как Вы можете ожидать,
что тело начнет расти? Так что если Вы хотите мышцы побольше, Вы должны увеличивать количество повторений на каждой тренировке.
Нагрузка на мышцы разрушает ткани, которые потом восстанавливаются и растут.Мышцам необходимо питание, чтобы они могли расти. По сути, чтобы стать больше, нужно есть больше. Мышцы = белок. Для того чтобы мышечная ткань восстанавливалась после силовых тренировок, необходимо большое количество белка. Как рассчитать его суточную норму Вы уже знаете. Некоторые новички употребляют недостаточно белка.
Чтобы набирать мышечную массу тела нужно тренироваться и правильно питаться. Ваша программа тренировок будет построена на основании таких упражнений, как утренняя зарядка, бег, разминка перед
тренировкой, подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и отжимания от пола. Выполнять комплекс таких упражнений можно как на спорт площадке во дворе или на стадионе школы, так и в любом тренажерном зале. Время для тренировки лучше всего выбирать во второй половине дня.Не забывайте также по утрам делать зарядку и 2-3 раза в неделю устраивать пробежки. Все нужно делать в комплексе для лучшего
эффекта и безопасности от нанесения вреда организму.
7 простых рекомендаций, которые помогут Вам
составить программу тренировок
1. Выберите дни для тренировок. Силовые тренировки одних и тех же групп мышц необходимо проводить через день.
2. Выберите время, в которое Вам удобно тренироваться и старайтесь чтобы каждая тренировка начиналась и заканчивалась в одно и то же время.
3. Перед тем как делать упражнения Вам стоит делать разминку чтобы избежать растяжений.
4. Упражнения делайте по несколько подходов, с каждой тренировкой немножко увеличивайте количество повторений.
5. Отжимайтесь на брусьях и от пола. Отжимания от пола и на брусьях нужно чередовать в разные дни.
6. Не забывайте что без необходимого количества белка в суточном рационе, накачать мышцы не получится.
7. Не допускайте перегрузки сердца, между подходами делайте перерывы по несколько минут для восстановления.
|
| |
| |
