OKnemilus | Дата: Четверг, 05.02.2015, 16:45 | Сообщение # 1 |
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 870
Статус: Offline
| Для набора массы по нашей методике не используются различные вредные организму продукты питания и добавки, изнурительные тренировки в тренажерном зале. С минимальными затратами времени и денежных средств, где основой для тренировок есть упражнения на турнике и брусьях, вы сможете получить хорошие результаты за короткий срок.
Основой в жизни любого спортсмена является здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это способсуществования, направленный на укрепление здоровья и профилактику болезней.
Здоровый образ жизни это:
Отсутствие вредных привычек
-Вредные привычки – это привычки, которые вредят здоровью человека и мешают ему осуществлять свои цели и полностью использовать весьсвой потенциал и физические возможности в течение жизни.
Здоровый сон
-Сон – это естественный физиологический процесс пребывания человека в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир. Сон необходим человеку каждый день, но обычно люди заботятся только о количестве сна, а не о его качестве.
Как организовать себе здоровый сон а).Соблюдайте режим Каким бы смешным это не казалось. Старайтесь ложиться спать на протяжении всех дней недели в одно и то же время, даже в выходные дни. Причем желательно не позднее 22 часов. В будние дни это сделать легче, так как на работу большинство из нас встает примерно в одно и то же время. Но и в выходные можно привыкнуть вставать «по будильнику». Здоровая бодрость никому не мешала даже утром в субботу.
б).Вырабатывайте рефлексы
Запрограммируйте свой организм на сон. Например, делайте легкую гимнастику, читайте несколько страниц из толстой книги или пейте ежевечерний стакан кефира. Организм через пару недель привыкнет, что после этих действий он может расслабиться и отдыхать. Перед сном полезно принять теплую ароматическую ванну или контрастный душ – он лучше всего расслабляет и настраивает на сон.
в).Главное – качество
Стремитесь к качеству сна, а не к тому, чтобы подольше поспать. Каждому человеку необходимо разное количество сна. Некоторые спят по 5 часов, и им этого достаточно, а некоторые чувствуют себя отдохнувшими лишь после 10 часов здорового полноценного сна. Поэтому не стремитесь поспать подольше, если больше не хочется. Многим знакомо ощущение того, что они проспали слишком долго. Оно сопровождается общей разбитостью, легкой головной болью, апатией. Возникают эти ощущения по причине того, что все внутренние органы уже выспались и отдохнули, они готовы к работе, а мы, продолжая спать, не даем им такой возможности. В среднем взрослому человеку для сна достаточно 7–9 часов в день, но опять-таки повторюсь, время сна очень индивидуально.
г.)Еда сну не товарищ
Плотный ужин, равно как и тонизирующие напитки – крепкий чай, кофе, апельсиновый сок – мешаютхорошему сну. Обильная, и в особенности жирная еда заставит вашу пищеварительную систему работать, в то время как мозг будет отдыхать, и это не даст вам нормально выспаться. Но, с другой стороны, ложиться спать на голодный желудок тоже не совсем правильно. Перед сном желательно съесть что-нибудь легкое: нежирный кефир, овощной салат, фрукты. А вот полноценно ужинать желательно не позднее, чем за 2-4 часа до сна.
д).Позаботьтесь о постели
Если ваш матрас слишком мал, слишком высок, мягок или тверд, спать на нем вам будет не комфортно. Необходимо подобрать матрас, который обеспечит хорошую поддержку позвоночника.Но самое важное – это подушка. К выбору подушки отнеситесь ответственно. Если вы спите на неподходящей подушке, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении,мышцы верхней части спины и шеи напряжены, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным. Отсюда и возникают проблемы с головными болями с утра и с хронической усталостью на протяжении всего дня.
е).Раздевайтесь Чем меньше одежды – тем лучше сон. Подберите максимально комфортную одежду для сна даже в ущерб красоте. Одежда не должна быть облегающей, не должна мешать движениям. Оптимальный вариант – из хлопка или льна. Стирайте одежду для сна не реже, чем два раза в неделю.
ж).Открывайте форточки
В вашей спальне обязательно должен быть свежий воздух, поэтому помещение надо обязательно ежедневно проветривать или открывать форточку перед тем, как лечь спать. Оптимальная температура для сна – 22-25 градусов.
з).Сразу вставайте
Не стоит залеживаться в постели после того, как проснулись, даже если за окном еще совсем темно, а на часах – очень раннее утро. Дело в том, что мозг с этого момента начинает активную деятельность и пытаясь насильно заставить его снова заснуть, вы делаете только хуже.
Вывод:Правильный сон начинается с вечера – с проветренного помещения, не очень сытого желудка, любимой книги и теплого душа. Лучше всего спится на удобном матрасе и правильно подобранной подушке в свободной одежде из натуральных тканей. Правильное питание Питание очень важно для здорового образа жизни человека. Без пищи он не сможет жить. Недостаток пищи приводит к необратимым изменениям в здоровье. Даже в наше, в общем-то, сытое время,встречаются болезни, связанные с отсутствием пищи. Самая «популярная» среди них – анорексия (синдром, заключающийся в полном отсутствии аппетита при объективной потребности организма в питании). Страшнее всего, что доводит до этой болезни человек себя сам. Но здоровое питание вовсе не значит сверх достаточное. Избыток калорий нам тоже ни к чему.Первое правило нашего организма: лучше не доесть, чем переесть! Известно, что здоровый человек при правильном питании вряд ли съест больше, чем ему необходимо. Но некоторые заболевания могут вызвать повышение аппетита. Нужно есть небольшими порциями 4-6 раз в день. Так вы не будете перегружать желудок и полезные вещества с продуктов будут лучше и быстрее усваиваться организмом.Нужно кушать разнообразную пищу. Организм состоит из множества химических элементов, запасы которых нужно постоянно пополнять. Поэтому нужно кушать и овощи, и фрукты, орехи, мясо, рыбу и другие натуральные продукты для обеспечения организма необходимыми веществами и витаминами.
Особенное значение имеет вода в рационе спортсмена Человеческий организм на 50-70% состоит из воды. В организме взрослого человека с массой тела 70 кг содержится в среднем 45 литров воды. По мере старения количество воды в теле снижается. Многие считают одной из причин старения организма понижение способности коллоидных веществ, особенно белков, связывать большое количество воды. Вода является основной средой, в которой протекают многочисленные химические реакции и физикохимические процессы, лежащие в основе жизни. Организм строго регулирует содержание воды в каждом органе и в каждой ткани. Постоянство внутренней среды организма, в том числе и определенное содержание воды одно из главных условий нормальной жизнедеятельности. Вода, отвечающая требованиям организма, в изобилии находится в овощах, фруктах и свежевыжатых овощных и фруктовых соках. В овощах и плодах ее содержится 70-90%. Много воды содержат огурцы, салат, томаты, кабачки, капуста, тыква, зеленый лук, ревень, спаржа и, конечно, арбузы и дыни. Как правило, прием сочных плодов и овощей насыщает нас самой лучшей водой, и нам вообще не хочется пить. Прекрасными характеристиками обладает талая вода. Потребление воды, находящейся в свежевыжатых соках, и талой воды оказывает целебное и омолаживающее действие на организм. Именно такой водой лучше утолять жажду.Количество воды в пищевом рационе спортсменов должно составлять около 2-2,5 л, с учетом чая,молока, кофе, супов, а также воды, содержащейся в различных блюдах, фруктах и овощах. Спорт и физические упражнения Человек с древних времен постоянно имел физические нагрузки. Чтобы раздобыть пищу, надо было много работать. Древние люди не имели избыточного веса. Сейчас нагрузки сведены к минимуму. На работе мы сидим за столом, передвигаемся на автомобилях, на отдыхе греемся на солнышке. Это не правильно и не полезно для здоровья. Ведь генетически мы не изменились. Все исследования показывают, что люди, занимающиеся спортом, болеют реже. Древние греки говорили: «Если хочешь быть красивым – бегай, если хочешь быть здоровым – бегай, если хочешь быть сильным – бегай». Физические нагрузки нужны всем: больным – чтобы как можно быстрее вернуть здоровье, здоровым – чтобы укрепить мышцы, сердце,сосуды, нервы. Современный человек значительно отошел от природы, которая заставляла нас двигаться. И расплачиваемся за это гиподинамией, ожирением, атеросклерозом. Всем тем, что снижает работоспособность,жизнеустойчивость организма и ведет к его преждевременному износу и одряхлению.Физическая активность – важнейший элемент жизнедеятельности человека. Мышечная масса у людей занимает 45 % общей массы тела. Мышцы нуждаются в работе – иначе они дряхлеют. Выдающиеся физиологи И. П. Павлов и Н. Е. Введенский постоянно подчеркивали необходимость умелого сочетания умственного и физического труда для повышения уровня работоспособности и сохранения высокого жизненного тонуса. Известно, что с возрастом интенсивность кислородного обмена в сердце ослабевает. Это во многом связано со снижением физической активности и повышением уровня сахара в крови. В то же время соизмеримая с возрастом и функциональным состоянием физическая активность снижает количество сахара в крови и продолжает поддерживать необходимый уровень окислительного обмена в миокарде. Здоровое сердце обладает замечательной способностью идеально адаптироваться к предъявляемым организму повышенным требованиям. Оно быстро меняет режим своих сокращений и расслаблений,причем даже при наивысших условиях работы «не забывает» об отдыхе, благодаря чему в состоянии выдержать большие нагрузки. Перекачивая в покое 4–5 литров крови в минуту, сердце способно при необходимости довести этот объем до 40 и более литров. В связи с этим становится понятным смысл разных по интенсивности и задачам тренировок. Утренняя гимнастика ни сердце, ни мышцы особо не тренирует, но зато «запускает» их и приводит в соответствие дневным нагрузкам. Спортивные тренировки – более продолжительные по времени и более интенсивные – повышают силу и выносливость скелетных мышц и сердечной мышцы, способствуют оптимизации и экономизации энергетических трат сердечнососудистой системы. В процессе таких тренировок совершенствуются и укрепляются компенсаторные системы организма, в которых заинтересован человек, ослабленный перенесенной в прошлом болезнью, утомленный напряженными повседневными заботами, наконец, пожилой. Вопрос только в дозировках, в постепенности наращивания нагрузок на всех этапах, которые больным людям надо согласовывать с лечащим врачом и специалистом по лечебной физкультуре. Чтобы человек увлекся спортом, занятия должны приносить ему радость и удовлетворение. Большую роль в создании благоприятной эмоциональной атмосферы могут сыграть дополнительные факторы: хорошая музыка, проведение занятий в парке, в лесу. Нередко человек, начинающий приобщаться к спорту, старается составить строгий план тренировок, забывая, что сам он ежедневно меняется. Лучше всего ориентироваться на ежедневный контроль за самочувствием и вести дневник. Это позволит выбрать оптимальный вариант тренировки на каждый день с учетом всех изменений в образе жизни. Тренировки следует проводить на открытом воздухе. Это прибавит к занятиям закаливающие факторы, положительный эмоциональный настрой. Человек обладает большими резервами и огромным потенциалом развития. В любом возрасте нужно учитывать их и умело использовать. Формы занятий физическими упражнениями могут быть самыми разными. Прежде всего это утренняя или дыхательная гимнастика. Она ускоряет переход от сна к бодрствованию, активизирует работу организма, тонизирует центральную нервную систему. Зарядку проводите в хорошо проветренном помещении и заканчивайте ее водными процедурами. Выполняя упражнения, стремитесь к тому, чтобы нагрузка на мышцы возрастала постепенно и охватывала все мышцы тела
|
|
| |